「パーソナルジムに通えば、痩せられると思ったのに…食事指導がキツすぎて、逆にストレスが溜まった」
そんな声、実は少なくありません。
食事管理はダイエットやボディメイクの成功に欠かせない要素。でも、“制限だらけ”“指導が厳しすぎる”と感じてしまうと、それ自体が大きなストレスになり、挫折の原因に。
この記事では、実際に食事指導で挫折しかけた経験をもとに、ストレスなく続けられるパーソナルジムの選び方をお伝えします。
引用：ボディメイクのいろり
「3日で挫折」食事指導で感じたストレスの正体
私が初めて通ったパーソナルジム。
トレーナーは熱心で、メニューも丁寧に組んでくれました。ただひとつ、どうしても無理だったのが「食事指導」。
1日3食すべて写真を撮ってLINEで送信、NG食材は一切禁止、間食もダメ。
さらに「次はもっとタンパク質増やしましょう」「夜に炭水化物はNGです」といったコメントが毎日送られてくる。
次第に「また怒られるかも…」とLINEを開くのが憂うつに。
3日目には、コンビニで買ったサラダチキンを見て涙が出そうになりました。
よくある「ストレス食事指導」の失敗パターン
多くの人がつまずくのは、次のような食事指導です。
ルールが厳しすぎる
「米NG」「揚げ物NG」「外食NG」…制限が多いほど、継続は難しくなります。
すべて報告必須
毎食写真を撮るのが義務になると、楽しさが一気に消えます。
トレーナーと“上下関係”に
アドバイスが命令口調だと、まるで「叱られている」ような感覚になり、自己肯定感が下がります。
自分のライフスタイルに合っていない
仕事が忙しい人、子育て中の人、外食が避けられない人…。それぞれ事情があるのに「理想型」だけを押しつけられると、無理が出て当然です。
ストレスを感じにくい食事指導とは？
では、逆にストレスが少ない食事指導とはどんなものなのでしょうか？
“完璧”より“80点”を目指すスタイル
「週に1〜2回は好きなものを食べてもOK」といった柔軟性があると、心に余裕が生まれます。
サポートがフラットで親身
アドバイスが「こうしてみませんか？」という提案型で、自主性を尊重してくれる指導は、前向きに取り組めます。
習慣化をゴールにしている
「短期間で痩せる」より、「自然と良い食生活が身につく」を重視するジムは、ストレスを感じにくい傾向があります。
ライフスタイルに合わせて提案してくれる
例えば…
- 「外食が多いなら、こう注文すると栄養バランスがとれますよ」
- 「コンビニ飯でもこの組み合わせがおすすめです」
…というふうに、現実的な提案をしてくれると続けやすくなります。
ストレスが減った！実際のパーソナルジム体験談
会社員・30代女性の場合
「仕事で外食が多いと伝えると、トレーナーさんが“焼き鳥なら塩で”とか“居酒屋でもこう選べば大丈夫”と提案してくれました。おかげで付き合いも断らず、ストレスゼロ！」
育児中の40代主婦の場合
「子どもと同じメニューで調整できるよう、工夫を教えてくれました。別メニューを作らずに済んで、すごく助かっています。」
20代男性・初めてのジム通い
「週に1回のトレーニング後に“最近どうですか？”と声かけしてくれて、無理ない範囲でアドバイス。気負わずに続けられて、自然に3kg落ちました。」
あなたに合ったパーソナルジムを見極める3つのチェックポイント
「柔軟な食事指導」と明記されているか？
→ HPや口コミで「ストレスを感じなかった」「食事が楽しめた」などの声をチェック
体験時にトレーナーが話を“聞いてくれるか”
→ 食事や生活リズムについて、押し付けではなくヒアリングしてくれるかを確認
継続率や卒業後のサポート体制もチェック
→ 短期集中型ではなく、長く続けられる工夫があるか
まとめ：「ストレスが少ない＝続けやすい」ジムが理想
パーソナルジム選びで重要なのは、「自分に合ったやり方を提案してくれるかどうか」です。
厳しいだけの食事指導は、一時的に痩せたとしても、続きません。そして何より、日々の生活が楽しくなくなってしまいます。
逆に、ストレスの少ないやり方なら、自然に生活の中に健康習慣が根づいていきます。
パーソナルジムの本当の価値は、「身体が変わること」だけでなく、「心も前向きになること」。
無理なく、楽しく、自分らしく。
そんな食事指導をしてくれるジムを、ぜひ探してみてください。